مقومات الجاذبية" الجسم الجميل والمقاييس المتناسبة"

 

الجسم الجميل والمقاييس المتناسبة من أهم مقومات جاذبية حواء ، لذلك احرصي دائما على الحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق ،ومتابعة وزنك أول بأول لإسعافه فوراً عند إصابته ببوادر السمنة .

 

أحد المشاكل التى تواجه حواء ، وتصيبها باليأس بعد عمل رجيم ناجح ، هى العودة فى زيادة الكيلوجرامات التى فقدتها من جديد بعد التوقف عن الرجيم ، بسبب فشل مرحلة تثبيت الوزن .

 

ويشير دكتور ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أن التثبيت هو مرحلة الانتقال من تناول أكل "الدايت - الرجيم" إلى الكميات الطبيعية، وفي هذه المرحلة تكون المرأة نجحت فى تصغير حجم المعدة لتستقبل طعام أقل واعتاد الجسم على ضوابط معينة ، مع انعدام إحساس الجوع المستمر ، وبذلك لن تواجه معاناة في مرحلة التثبيت التي تتطلب تناول الأكل الطبيعي لكن بكميات معقولة حتى لا يصاب الجسم بزيادة الوزن من جديد .

 

نصائح عند تثبيت الوزن

 

ويؤكد د. زيتون أنه لابد من تقدير كميات الطعام بطريقة محسوبة فى مرحلة التثبيت ، مع ملاحظة الميزان كل 3 أيام بعد يوم "مفتوح" ويومين "رجيم" لنتمكن من معرفة تأثير تناول الطعام بكميات أكبر ، مع مراعاة النصائح العامة التالية : 

 

 

- تجنب إضافة السكر للعصائر وإضافة سكر التحلية المحتوي على السكروز.

- إعداد الخضار بطريقة ني في ني بدون تسبيك ، وعدم قلي الأطعمة ، كما يمكن استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة كزيت الذرة وعباد الشمس ، والبعد عن الزيوت المهدرجة والمشبعة كزيت النجيل.

- مراقبة الوزن على ميزان ثابت اسبوعياً.

- الاحتفاظ الدائم بمواد تحضير الأكل المتوازن كالفاكهة والخضار ومنتجات الألبان وزيت الزيتون لتجنب الأطعمة الدسمة.

- البعد عن اللحوم الدسمة والدهون ، ويتم التركيز على الأسماك من مرتين إلى ثلاث أسبوعيا.

- الإكثار من الألياف الموجودة بالخضار والفاكهة الطازجة لتسهيل عملية الإخراج.

- عدم تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية إلا بعد 3 ساعات ، ويكفي تناولها مرتين اسبوعياً.

- تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات يومياً لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

- عدم الإسراف أو سوء التقدير عند تناول كل وجبة.

 

وإليكِ طريقة رجيم تثبيت الوزن

 

وجبة الإفطار

 

 

كوب لبن نصف دسم أو كوب زبادي+ 3/4 رغيف بلدي متوسط +4 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قليل الدسم أو ملعقة مربي كبيرة + ثمرة فاكهة.

 

بعد الإفطار بساعتين

 

2 ثمرة تفاح متوسطة أو كوب عصير برتقال متوسط.

 

وجبة الغداء

 

6 ملاعق أرز أو مكرونة أو 1/2 رغيف + طبق شوربة خضار بملعقة زيت صغيرة+ صدر فرخة أو 150 جم لحم أو سمكة + طبق سلطة.

 

بعد الغداء بساعتين

 

قطعة كيك أو كوب عصير برتقال 

 

وجبة العشاء

 

1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليلة الدسم أو 3 ملاعق فول أو 1/2 علبة تونة أو قطعة سوسيس صغيرة أو بيضة

 

رجيم للسمينات

 

 

أما في حالة رغبتك في إتباع رجيم لتخفيف وزنك ، يقدم لكِ دكتور ماجد زيتون رجيم لأصحاب الأوزان الزائدة متوازن ومنوع وبدون حرمان

 

وجبة الإفطار

 

4 ملاعق فول أو شريحة جبن شيدر لايت + 1/2 رغيف بلدي أو 2 شريحة توست رجيم .

 

بعد الإفطار بساعتين

 

ثمرة فاكهة تفاح أو 2 ثمرة خوخ.

 

بين الفطار والغداء

 

3 ثمرة خيار + ثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي _ ثمرة جزر.

 

بعد الغداء بساعتين

 

ثمرة فاكهة

 

اليوم الأول

 

وجبة الغداء : سلطة خضراء + طاجن بطاطس بالسوسيس

 

 

مكونات الطاجن : ( 2 قطعة سوسيس صغيرة + 1/2 بصلة + 1/2 ثمرة فلفل رومي + ثمرة بطاطس شرائح رفيعة + 1/2 كوب لبن + ملح وفلفل ورشة بهارات).

 

وجبة العشاء : 3 ملعقة جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

 

اليوم الثاني

 

وجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء + طاجن دجاج بالزيتون.

 

مكونات الطاجن ( صدر فرخة + 1/2 بصلة + ملعقة كرفس + 1/2 كوب مشروم + ملعقة زيت زيتون + 1/2 كوب عصير طماطم + 1/4 ملعقة صغيرة صلصة + 2 ملعقة زيت زيتون أخضر).

 

وجبة العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.

 

اليوم الثالث

 

وجبة الغداء : خضار سوتيه _ سلطة خضراء + كفتة سمك

 

مكونات الكفتة ( 200 جم سمك مسلوق + 1/2 بصلة مشورة + 2 ملعقة بقدونس + فص ثوم + 1/2 ثمرة بطاطس مسلوقة وبهارات + كمون + ملعقة صغيرة دقيق + بيض + بقسماط.)

 

 

وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

 

اليوم الرابع

 

 

وجبة الغداء : 1/2 رغيف بلدي + سلطة خضراء + طاجن فول بالخضروات.

وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار.

 

اليوم الخامس

 

وجبة الغداء : 10 أصابع محشي ورق عنب + صدر دجاجة مشوي + سلطة خضراء.

وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء + كوب عصير برتقال.

 

اليوم السادس

 

 

وجبة الغداء : 2 قطعة ريش بتلو بالخضار + 5 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء.

وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة  + سلطة طماطم ( طماطم + ملح وفلفل وليمون).

 

اليوم السابع

 

وجبة الغداء : قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + سلطة خضراء.

ملحوظة : عند عمل البشاميل يستخدم لبن خالي الدسم ولحم مفروم منزوع الدهن.

وجبة العشاء :  3 ملعقة جبن قريش + 2 ثمرة فاكهة